Caminar es una forma saludable de actividad física al alcance de todos. No necesita ningún equipo o ropa especial para correr una milla o entrenar por la ciudad. Cuanto más larga sea la distancia recorrida, mejor entrenarás tu cuerpo.
Más de 145 millones de adultos ahora son parte de un estilo de vida físicamente activo, según los CDC.
En consecuencia, la gente se pregunta cuánto tiempo se puede tardar en correr una milla.
En este artículo, no solo aprenderá sobre la velocidad promedio de caminata, sino que también obtendrá mucha información útil sobre este tipo de actividad física.
Beneficios de caminar que quizás no conozcas
Primero, averigüemos por qué caminar es tan útil como se dice.
Bueno, este tipo de actividad física no es tan difícil y no requiere un esfuerzo extremo o un entrenamiento especial.
A diferencia de muchos otros deportes que requieren mucha fuerza y flexibilidad, cualquiera puede caminar, incluso sin ser un atleta entrenado.
¿De qué te sirve caminar si no haces mucho esfuerzo? Bueno, hay varias razones por las que caminar regularmente brinda los mismos beneficios que cualquier otra actividad física.
- Caminar regularmente fortalece el corazón y los pulmones porque tienen que procesar mucho más aire o sangre cuando camina.
- Caminar es un ejercicio cardiovascular excelente para aquellos que no pueden soportar un ejercicio más intenso, por ejemplo, debido a problemas cardíacos.
- El entrenamiento de la marcha reduce el riesgo de sufrir un infarto y hace que nuestro corazón sea más resistente a diversas enfermedades
- Caminar regularmente le permite a su cuerpo controlar mejor la presión arterial alta, el colesterol alto y el dolor/rigidez muscular o incluso la diabetes.
- Además, caminar con regularidad fortalece los huesos y mejora el equilibrio corporal.
- Nuestros músculos también se fortalecen como resultado del entrenamiento permanente para caminar.
- Y, por supuesto, tu cuerpo también pierde algo de peso.
¿Cómo hacer un seguimiento de sus beneficios para la salud y lo que dice el científico?
La profesora de kinesiología Catrine Tudor-Locke y los becarios postdoctorales Elroy Aguiar y Scott Ducharme compartieron que para los adultos (21-40), el ritmo de caminata moderado es de aproximadamente 100 pasos por minuto. Pero para la misma edad, el ritmo de caminata vigoroso promedia 130 pasos por minuto. (Publicado en el International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity)
¿Cómo cuento mis pasos mientras camino? Simplemente cuente sus pasos durante 15 segundos, luego multiplíquelos por 4. (Fuente: Science Daily)
Ahora que descubrimos los beneficios básicos de caminar, es hora de aprender más sobre algunos de los matices de este tipo de ejercicio.
¿Cuánto mide una milla?
Una milla es aproximadamente un kilómetro y medio. En términos de tiempo, pasamos unos veinte minutos corriendo una milla a paso ligero.
Tiempo promedio para correr una milla
Para una distancia de una milla necesitamos algo de tiempo.
- corredor aficionado – 15 minutos,
- Atletas experimentados corren una milla – diez minutos
- Maratonistas de élite: cinco minutos
Sin embargo, si camina o corre una milla en algún lugar en un terreno rocoso o irregular, puede llevar más tiempo cubrir esa distancia. Cuando caminamos o corremos en un avión, nos cuesta menos esfuerzo movernos en un camino llano y suave.
Sin embargo, si tratamos de cubrir la misma distancia en las montañas o incluso en una zona montañosa, podría ser mucho más difícil mantener el sentido del ritmo si también tuviéramos que seguir caminando arriba y abajo.
¿Qué pérdida de peso conseguimos caminando?
Una caminata de 1 milla es un gran tipo de ejercicio para perder peso.
Es más relajado en comparación con correr, pero caminar aún quema muchas calorías fácilmente.
Si establece un ritmo rápido, quemará de 100 a 300 calorías por media hora, o de 200 a 600 calorías por hora.
Eso significa que si caminamos unas horas al día, tendremos una pérdida de peso equivalente a 8.000 calorías a la semana.
Si caminamos más rápido, la cantidad de calorías quemadas aumentará en consecuencia y la pérdida de peso será más efectiva y rápida.
Durante los 30 minutos de ejercicio, primero quemamos azúcar y luego, a medida que avanzamos o incluso más rápido, quemamos calorías de la grasa almacenada.
¿Cuánta pérdida de peso podemos lograr corriendo?
En comparación con la marcha deportiva, correr hace que nuestro peso baje más rápido.
Por supuesto, para lograr una pérdida de peso estable, debemos hacer ejercicio regularmente y comer los alimentos adecuados para evitar aumentar de peso.
Trate de caminar al menos una milla
41,25%
Definitivamente caminaré 3 millas
quince%
La combinación de las diferentes intensidades de entrenamiento físico también conduce a una reducción más efectiva del exceso de peso.
Entonces, ¿cuánto peso perdemos corriendo todos los días?
Depende de cuántas calorías ingerimos con la comida, porque correr debería quemar más de…